Tư thế ngủ nằm ngửa, hai tay duỗi thẳng hai bên người
Đây
được xem là tư thế ngủ tốt nhất cho sức khỏe cột sống. Nó cũng tốt cho
cổ, chỉ cần bạn không sử dụng quá nhiều gối. Nhưng thật không may cho
những cặp đôi nếu một trong hai người quen nằm ngủ tư thế này vì nó làm
gia tăng tình trạng ngáy khi ngủ. Việc ngừng thở đột ngột giữa giấc ngủ
cũng có liên quan mật thiết tới tư thế nằm ngửa.
Tư thế nằm ngửa, hai tay giơ lên quá đầu
Đây
còn gọi là tư thế ngủ “sao biển”, rất tốt cho lưng. Khi bạn đặt hai tay
lên quá đầu, dù vòng quanh hay không vòng quanh gối, tư thế ngủ này
cũng giúp phòng ngừa nếp nhăn và rạn da.
Tuy nhiên, cũng giống như khi nằm ngửa, tay xuôi, tư thế này có thể
khiến bạn ngáy nhiều hơn và mắc chứng trào ngược dạ dày. Ngoài ra, việc
đưa hai tay lên quá đầu có thể tạo áp lực tới các dây thần kinh trên vai
và gây ra cảm giác đau nhức.
Tư thế nằm sấp
Tư
thế này rất tốt cho hệ tiêu hóa. Nhưng trừ khi bạn tìm ra cách thở…
xuyên qua gối, nếu ngủ sấp, bạn có xu hướng nghiêng đầu sang một bên và
gây ra áp lực lớn lên vùng cổ. Nằm sấp khi ngủ cũng có thể là nguyên
nhân gây đau lưng vì ở tư thế này, cột sống không hề được hỗ trợ.
Tư thế ngủ như trong bào thai
Giống
như em bé khi còn nằm trong bụng mẹ, tư thế ngủ với người cuộn tròn
lại, cằm nghiêng, đầu gối gập lên, có thể tạo cảm giác rất thoải mái
nhưng nó lại ảnh hưởng xấu tới lưng và cổ của bạn. Việc cơ thể co gập
lại khá sâu trong tư thế này cũng làm hạn chế việc hít thở. Đây cũng
không phải cách an toàn nhất để chấm dứt thói quen ngủ ngáy của bạn.
Tư thế nằm nghiêng một bên với hai tay duỗi thẳng
Với
tư thế này, cột sống sẽ được hỗ trợ ở mức tốt nhất vì nó đạt được độ
cong tự nhiên. Chứng đau lưng và đau cổ cũng như tình trạng ngừng thở
đột ngột sẽ được giảm thiểu hiệu quả.
Tư thế nằm nghiêng, với tay vươn thoải mái sang bên
Tư
thế ngủ này có nhiều lợi ích tương tự như ngủ nghiêng bên với hai tay
duỗi thẳng. Tuy nhiên, bất cứ kiểu ngủ nghiêng một bên nào cũng gây ra
chứng đau vai và cánh tay do hạn chế trong quá trình lưu thông máu và áp
lực lên dây thần kinh.
Tư thế nằm nghiêng phải
Nếu
bạn là người thích nằm nghiêng khi ngủ, việc nghiêng trái hay nghiêng
phải cũng có sự khác biệt. Ngủ nghiêng phải có thể làm trầm trọng tình
trạng ợ nóng hay nhói tim; còn nghiêng trái lại gây áp lực lớn tới các
cơ quan nội tạng như gan, phổi, dạ dày (dù nó giảm thiểu tối đa chứng
trào ngược dạ dày). Đối với phụ nữ mang thai, các bác sĩ thường khuyên
nên ngủ nghiêng trái vì nó giúp cải thiện tuần hoàn tới thai nhi.
Tư thế ngủ ôm gối
Không tính tới tư thế ngủ mà bạn yêu thích, khả năng cao là bạn sẽ có
một giấc ngủ ngon, với ít cảm giác đau hơn vào buổi sáng hôm sau nếu hỗ
trợ cơ thể mình bằng một chiếc gối.
Những
người nằm ngửa có thể đặt một chiếc gối nhỏ dưới điểm cong của cột
sống. Người nằm nghiêng có thể đặt gối ngủ giữa hai đầu gối. Còn người
nằm sấp có thể đặt gối ngủ bên dưới hông để hỗ trợ các khớp nối và giúp
thư giãn tối đa.
Bài viết liên quan:
No comments:
Post a Comment