Làm thế nào để giữ được thói quen luyện tập thể hình?

Ai ai cũng muốn mình có thân hình săn chắc, quyến rũ. Thế nhưng, không nhiều người có thể kiên trì tập luyện để đạt được kết quả như mong muốn. Dưới đây là 5 cách tạo động lực cho việc làm đẹp hình thể của các eva.

 Lên kế hoạch chi tiết

Ghi kế hoạch tập luyện cùng với lời nhắc mang giày đi sửa vào list công việc phải làm ngày hôm sau. “Tôi là tuýp người thích vượt qua những gạch đầu dòng trong danh sách”, Amanda Freeman – người sáng lập và điều hành hãng phim thể thao SLT Boutique, New York cho hay. Lên ý tưởng trong cuốn sổ da Smythson và thảo kế hoạch mở lớp Fitness trên phố Bond, Luân Đôn đem lại hiệu quả cao. “Việc chưa được tick trong danh sách cứ quay mòng mòng trong đầu tôi”, Amanda nói.

Hãy cạnh tranh!

“So sánh mình với người khác là cách hữu hiệu” – dẫn lời huấn luyện viên Hollywood Ramona Braganza, đã từng làm việc cùng Jessica Alba. “Động lực của tôi là mẹ tôi. Bà 80 tuổi và dạy 14 lớp Zumba mỗi tuần. Nếu bà có thể làm được, sao tôi lại không?” Ramona nói.

Tìm phản hồi tích cực

Nhiều nghiên cứu cho thấy, lời động viên tích cực đem lại hiệu quả cao. Hầu hết mọi người thích những phản hồi tích cực vì chúng thúc đẩy họ muốn trở lại phòng tập. Mọi người thường bỏ cuộc khi nỗ lực không thành công.

“Lời động viên cần phải chân thành”, Kim Vincent – nhà thôi miên kiêm chuyên viên thực hành Ngôn ngữ lập trình tư duy cấp cao tại Viện thể thao Altus, Santa Monica, California cho biết. Phản hồi tích cực giúp bạn mạnh mẽ nhìn lại những nỗ lực và cảm thấy tự hào. Dù bạn làm gì, thiếu tập trung đều dẫn đến thất bại.

Tâm sự cùng người thích nghe bạn nói

Hãy nói với người bạn thân biết giữ bí mật và đứng bên cạnh dù cả thế giới có quay lưng đi. “Một người bạn thật sự không nhất thiết lúc nào phải ở bên cạnh”, Alycea Ungaro – chủ sở hữu Real Pilates, New York tâm sự. Bạn thân của Alycea sống ở Connecticut, họ chưa từng làm việc cùng nhau, nhưng cô ấy có thể đẩy tâm trạng Aly lên dốc khi bị stress. Aly sẽ gọi cho bạn và nhận lời khuyên “đặt tất cả xuống và đi dạo thôi nào”. Cô cũng làm điều ngược lại khi bạn mình buồn.

Tự thưởng bằng cách ăn ngon

Bạn có thể tự đánh lừa mình vào những hành động tạo ý chí. Blogger Stephen Fishbach cho rằng phần thưởng ngắn hạn (như món salad Hy Lạp thật ngon sau bài tập xoay tròn đến chóng mặt) tạo nhiều động lực hơn một lời hứa suông. Một đôi bốt Marni nếu đạt mục tiêu đến phòng tập 3 lần mỗi tuần trong vòng 3 tháng. Huấn luyện viên Christa DiPaolo – Trung Tâm Equinox Fitness, Los Angeles, cho biết động lực của cô là tình yêu với rượu vang và Champagne. Chồng chưa cưới của Christa là chuyên gia thử rượu, cô cũng có chứng chỉ cấp độ 1. Tài khoản Instagram của Christa tràn ngập hình ảnh Boxing, “một hoặc hai ly mỗi đêm là phần thưởng của tôi”, cô tiếp lời.
Xem thêm
 3 Công thức làm trắng da đón năm mới
Một số công thức làm đẹp tự nhiên không thể bỏ qua

Những xu hướng trang điểm mắt hứa hẹn gây sốt năm 2016

Để các bạn gái có được 1 “cửa sổ tâm hồn” thật quyến rũ, Emdep xin liệt kê 5 cách trang điểm mắt giúp đôi mắt to tròn, tự nhiên dễ dàng thực hiện ngay tại nhà.

Trang điểm mắt khói

Mắt khói là 1 dạng trang điểm phổ biến xuất hiện cách đây vài năm nhưng đến nay vẫn chưa có xu hướng hạ nhiệt. Mắt khói không những có ưu điểm làm đôi mắt thêm to tròn mà nó còn giúp mang đến sự sang trọng và vô cùng quyến rũ cho các bạn nữ. Đặc biệt đối với những cô nàng ưa thích tiệc tùng, kiểu trang điểm mắt khói này là sự lựa chọn lý tưởng.

Hướng dẫn trang điểm mắt khói Hàn Quốc cực quyến rũ:

Bước 1: Sử dụng phấn mắt tone xám nhạt tán đều lên bầu mắt. Sau đó, dùng gam đậm hơn phủ lên trên lớp xám nhạt.

Bước 2: Lựa chọn màu tím nhạt để đánh viền mắt mí dưới cho đôi mắt sáng hơn do trước đó sử dụng hầu hết là các gam màu tối. 

Bước 3: Dùng tone sáng thường là màu trắng nhũ để đánh màu nền lên toàn bộ bóng mắt. Sau đó, phủ 1 lớp mỏng  phấn màu nude lên trên để tạo độ sắc nét cho đôi mắt.

Bước 4: Sử dụng chì màu đen kẻ dọc viền mắt và tô đậm dần ở phần giữa. Tiếp đến kẻ 1 đường eyeliner mảnh ở mí mắt dưới rồi chuốt mascara, uốn cong mi để hoàn thành.

Trang điểm mắt nâu hồng

Trang điểm mắt nâu hồng là phong cách bắt nguồn từ xứ sở Kim chi được giới trẻ cực kỳ yêu thích và gây sốt trong thời gian vừa qua. Không sắc sảo như mắt khói, kiểu trang điểm này nhấn mạnh vào lớp nền trong veo, tự nhiên với 2 gam màu chủ đạo nâu và hồng. Bên cạnh đó, 1 đường eyeliner mềm mại cũng là yếu tố giúp đôi mắt trở nên quyến rũ và cuốn hút.

Hướng dẫn cách trang điểm mắt nâu hồng:

Bước 1: Để có lớp nền hoàn hảo, bạn sử dụng màu nâu đồng ánh nhũ đánh đều toàn bộ bầu mắt. Sau đó, dùng tone hồng tán lên trên và nhấn đậm hơn ở phần mi trên và 1 đường mảnh ở mi mắt dưới.

Bước 2: Kẻ 1 đường eyeliner mảnh bằng kẻ dạng nước hoặc gel và tô đậm hơn về phần đuôi mắt. Kiểu vẽ này khi kết hợp với màu phấn mắt sẽ giúp đôi mắt sâu hơn, cực quyến rũ mà vẫn không kém phần trẻ trung.

Bước 3: Cuối cùng, chuốt mascara và uốn mi cho hàng mi cong vút là bạn đã có thể tự tin xuống phố được rồi.

Trang điểm mắt mèo

Trang điểm mắt mèo là phong cách trang điểm luôn được các bạn gái ưa chuộng bởi sự trẻ trung, cá tính và cực quyến rũ. Cách trang điểm này cũng rất thịnh hành ở cả châu Á và châu Âu, từ ngôi sao cho đến những người bình thường. Tuy nhiên, kiểu mắt này phần eyeliner thường khó hơn các loại khác, đòi hỏi 1 chút khéo léo.

Hướng dẫn cách trang điểm mắt mèo:

Bước 1: Sau khi đánh 1 lớp mỏng phấn màu ngọc trai lên mí mắt trên, bạn phủ tone màu nâu lên trên và hơi kéo dài về phía đuôi mắt. Đối với mí dưới, bạn cũng sử dụng màu này nhưng sẽ tán to dần về phần đuôi và kết nối nhịp nhàng với phần mi trên.

Bước 2: Sử dụng bút chì hoặc kẻ nước vẽ 1 đường eyeliner mảnh ở mí trên và hơi xếch về phía đuôi mắt và nửa sau ở mí dưới. Sau đó, tô đậm đường kết nối giữa 2 mi mắt cho đôi mắt thêm to tròn và sắc nét.

Bước 3: Cuối cùng, bạn chỉ cần chuốt mascara và uốn mi là đã có 1 đôi mắt cá tính và cuốn hút rồi đó.

Lợi ích của trang điểm mắt mèo bạn nên biết

Trang điểm bóng mắt neon

Bóng mắt neon là 1 trong những phong cách trang điểm mang đến cho phái đẹp sự cá tính, nổi bật bên cạnh nét quyến rũ vốn có. Các bạn có thể lựa chọn những màu neon phù hợp với làn da và sở thích của mình. Tuy nhiên, vàng và xanh vẫn là 2 gam màu neon được các bạn gái yêu thích và sử dụng nhiều nhất.

Hướng dẫn cách trang điểm bóng mắt neon:

Bước 1: Chọn màu nude sáng để làm phần nền của toàn bộ bầu mắt. Sau đó, sử dụng màu neon ưa thích tán đều lên bóng mắt và đậm hơn ở mi mắt trên.

Bước 2: Sử dụng gam trắng để kẻ viền mi dưới và nhấn đậm ở hốc mắt cho đôi mắt to đẹp và lung linh.

Bước 3: Dùng bút kẻ mắt dạng nước, gel hoặc chì kẻ 1 đường mảnh đều đến đuôi mắt. Sau đó phủ 1 lớp phấn neon dùng lúc trước lên trên mí mắt để tạo nét đặc biệt và thu hút.

Bước 4: Cuối cùng, các bạn chỉ cần chuốt mascara và uốn cong mi là hoàn tất công đoạn trang điểm cho đôi mắt xinh yêu rồi đó!

Trang điểm mắt cún

Đây là phong cách trang điểm mắt đã gây sốt suốt trong mùa hè vừa qua tại xứ sở Kim chi và hiện giờ đã lan sang cả Việt Nam. Không giống kiểu mắt mèo, nổi bật nét cá tính,sắc sảo, trang điểm mắt cún mang đến cho các bạn gái sự đáng yêu,tươi tắn và cực trẻ trung.

Hướng dẫn cách trang điểm mắt cún:

Bước 1: Lựa chọn tone nude để tạo nền cho mắt trước.Sau đó, sử dụng màu nâu nhạt để phủ lên trên và tương tự như vậy với mí mắt dưới.

Bước 2: Dùng bút kẻ mắt bằng chì, gel hoặc nước kẻ 1 đường mảnh từ khóe mắt và đậm hơn ở đuôi mắt theo phía hướng xuống dưới mà không xếch lên giống kiểu mắt mèo.

Bước 3: Kết thúc với thao tác chuốt mascara và uốn mi là bạn đã sở hữu 1 đôi mắt cực đáng yêu và ngọt ngào rồi đó.

Bài viết trước:

Mách bạn xu hướng phong cách thời đầy quyến rũ nhưng cá tính cho mùa thu đông

Cách trị mụn bọc tại nhà bằng 3 nguyên liệu tự nhiên

5 cách tẩy tế bào chết cho da mặt tại nhà đơn giản mà hiệu quả

Bí quyết đẹp da với vỏ xoài

 Vỏ xoài có công dụng làm đẹp rất hiệu quả chị em sau khi ăn xong nhớ đừng bỏ vó đi nhé!

Mặt nạ trị nám với xoài

Bạn có thể dùng vỏ xoài để làm đẹp rất tốt.

Những vết nám do ánh mặt trời sẽ không còn là mối đe dọa nhờ vỏ trái xoài. Hãy chà xát vỏ xoài chín hoặc xoài xanh lên mặt hoặc tay. Để nguyên từ 15-20 phút và sau đó rửa sạch với nước lạnh. Để trị nám hiệu quả, mỗi tuần nên thực hiện từ 2 – 3 lần/tuần.

Trị vết thâm với vỏ xoài

Nguyên liệu: Vỏ xoài phơi khô, xay bột – 1 thìa sữa chua

Cách làm: Vỏ xoài có thể phơi khô hoặc nghiền thành bột, sau đó trộn với 1 thìa sữa chua không đường. Hỗn hợp mặt nạ từ vỏ xoài này sẽ giúp làm mờ dần những vết thâm nám, giúp cho nước da thêm tươi sáng, đều màu.

Tẩy da chết với vỏ xoài 

Xay nhuyễn vỏ xoài bằng máy xay sinh tố. Đánh bông lòng trắng trứng. Trộn đều vỏ xoài, lòng trắng trứng đã tạo bọt, mật ong và đường nâu thành một hỗn hợp sền sệt.

Dùng hỡn hợp này thoa đều lên da mặt và cổ, massage nhẹ nhàng trong khoảng 5-7 phút. Giữ lớp mặt nạ trên da khoảng 30 phút rồi rửa lại bằng nước sạch.

Đường nâu và lòng trắng trứng giúp loại bỏ sâu tế bào chết và bụi bẩn trên da, để tinh chất trong vỏ xoài dễ dàng thấm vào da, nuôi dưỡng làn da tươi trẻ, mịn màng.

Lưu ý khi đắp mặt nạ 

Nhiều bạn lạm dụng việc đắp mặt nạ, ngày nào cũng đắp, thậm chí 1 ngày đắp nhiều lần, như vậy là rất phản khoa học. Thật sự mỗi tuần chỉ nên đắp mặt nạ từ 2 đến 3 lần và chỉ để từ 15 đến 20 phút thôi. Sau khi đắp xong, nên rửa lại mặt bằng nước ấm, massage nhẹ nhàng để dưỡng chất có thể thấm sâu vào da. Nếu đắp mặt nạ trực tiếp trên da hằng ngày sẽ rất dễ gây dị ứng và làm lớp biểu bì non trên da mất khả năng đề kháng.

Đôi khi các loại mặt nạ tự nhiên từ trái cây tươi, nhiều bạn rất tiết kiệm nên thường thái các lát rất mỏng và đắp không rải kín hết bề mặt da. Điều này khiến da được chăm sóc không đều. Các dưỡng chất chưa kịp thấm vào da sẽ bị khô đi. Đắp mặt nạ dày hơn sẽ khiến nhiệt độ da tăng lên thúc đẩy mạnh quá trình tuần hoàn máu làm cho thành phần dinh dưỡng, trong tế bào thẩm thấu và khuyếch tán càng tốt hơn so với việc đắp thưa. Nhiệt độ trên bề mặt da tăng khiến các lỗ chân lông nở to ra để đẩy các chất cặn bã ra ngoài giúp da giảm mụn. Vitamin và protein trên bề mặt da sẽ “ngấm” sâu vào lớp biểu bì da giúp da trơn mịn, căng bóng.

Bài viết trước:

Mách bạn 3 công thức làm trắng da hiệu quả

Cho hành lá vào món ăn đều đặn, cả năm không cần tới thuốc tây

Tái tạo làn da với spa tại gia

Đẹp từ trong ra ngoài nhờ rửa mặt bằng nước trà

tâm sự, chia sẻ làm đẹp - Các loại trà không chỉ tốt cho sức khoẻ, tăng sức đề kháng, giúp tỉnh táo lúc làm việc mà khi dùng để rửa mặt sẽ cho làn da trắng sáng, mịn màng, không mụn và tẩy đi được lớp kem trang điểm đang ẩn sâu dưới da. Bạn hãy thử ngay nha!

Trà bạc hà. Bạn có biết bí quyết giữ gìn nhan sắc của Victoria Beckham là uống trà bạc hà mỗi ngày. Không chỉ rất tốt cho sức khoẻ, trà bạc hà làm mát cơ thể, chữa đau họng, hỗ trợ tiêu hoá lại có thể giảm cơn thèm ăn, rất hữu ích cho những người muốn giảm cân. Không chỉ vậy, nếu trong quá trình làm việc mà căng thẳng, bạn có thể uống trà bạc hà để thuyên giảm cơn đau.

Bên cạnh đó, nhờ tính kháng viêm, và độ the mát nên khi rửa mặt bằng nước trà bạc hà sẽ làm se lỗ chân lông cũng như trị mụn rất hiệu quả.

Trà đào nhiều chất sắt giúp bạn cải thiện tình trạng thiếu máu, giầy vitamin A tốt cho mắt và hạn chế các tế bào ung thư. Không chỉ vậy, trà đào còn tốt cho thận, thải độc cơ thể làm cho da và không bị mọc mụn hay mề đay.

Nước trà khi rửa mặt sẽ trực tiếp giúp làn da tăng sức đề kháng, chống lại các tác hại của ánh nắng mặt trời, giúp da căng mịn, tươi mát, không bị sạm da.

Trà hoa cúc từ lâu đã được dùng như một loại thảo dược để chữa bệnh. Uống trà hoa cúc sẽ giải độc, chữa đau đầu, trị các bệnh huyết áp, ngăn ngừa ung thư, hạ hoả...

Trong trà hoa cúc có Bisabolol có tác dụng chống kích ứng, chống viêm và đặc biệt vô cùng dịu mát. Nên khi da có dấu hiệu ngứa, nổi mẩn hoặc dị ứng, bạn cần chăm chỉ rửa mặt bằng nước trà hoa cúc để giúp da nhanh chóng lấy lại sắc xuân.

Trà Ô long có chứa tanin cùng nhiều loại vitamin giúp chống ung thư, cải thiện tình trạng tim mạch, giảm đau cùng các nguy cơ béo phì, tiểu đường, xơ cứng động mạch. 

Nếu dùng nước trà Ô long rửa măt giống như tạo cho da mặt lớp bảo vệ vô hình khỏi sự lão hoá cũng như ngăn ngừa các nếp nhăn, tàn nhang.

Các bài viết liên quan:

Tips để có lớp trang điểm hoàn hảo vào mùa hè

Cách làm đẹp da với mặt nạ kiwi

Mật ong – Mặt nạ thần dược dành cho da nhờn

Thực phẩm nào tốt cho người cao huyết áp?

Ngoài việc dùng thuốc, lựa chọn đúng thực phẩm và duy trì trong khẩu phần ăn cũng là một cách cực tốt giúp trị người cao huyet ap.

Một khi mắc chứng bệnh cao huyết áp, ngoài việc đi bác sỹ và dùng thuốc thì việc duy trì một chế độ ăn thích hợp có ý nghĩa đặc biệt quan trọng. Bên cạnh việc kiêng ăn những thực phẩm chứa nhiều mỡ động vật hay tuân thủ chế độ ăn nhạt, tránh sử dụng các chất kích thích,… cần sử dụng các loại thức ăn sau đây nhằm tốt cho người bệnh cao huyết áp dựa trên cở sở nghiên cứu của dinh dưỡng học cổ truyền và hiện đại.

Rau muống

Chứa nhiều canxi, rất có lợi cho việc duy trì áp lực thẩm thấu của thành mạch và huyết áp trong giới hạn bình thường, là thức ăn đặc biệt tốt cho những người bị cao huyết áp có kèm theo triệu chứng đau đầu.

Cà rốt

Có tác dụng hạ huyết áp, hạ đường, giảm mỡ trong máu, phòng chống độc thủy ngân. Nên dùng cà rốt ở dạng tươi, rửa sạch, ép lấy nước uống mỗi ngày 2 lần, mỗi lần chừng 50ml. Đây là thứ nước giải khát và thức ăn tốt cho những người bệnh cao huyết áp có kèm theo tình trạng đau đầu, chóng mặt.

Rau cần tây

Có hàm lượng calori thấp nên phù hợp cho những người nhiễm mỡ trong máu, người ăn chay, là thức ăn tốt cho người bệnh cao huyết áp. Người bệnh dùng cần tây sắc lấy nước uống hằng ngày (chia 3 lần) uống đến khi thấy huyết áp ổn định. Hoặc, dùng rau cần tươi giã vắt lấy nước thêm một ít mật ong và đường mạch nha, lượng như nhau, đem đun nóng ấm và uống ngay, cũng cho kết quả hạ huyết áp rõ rệt

Cà chua

Là thực phẩm rất giàu vitamin C và P, nếu ăn thường xuyên mỗi ngày 1- 2 quả cà chua sống sẽ có khả năng phòng chống cao huyết áp rất tốt, đặc biệt là khi có biến chứng xuất huyết đáy mắt.

Hành tây

Với vai trò là nguyên liệu để chế biến món ăn ngon hàng ngày, hành tây ẩn chứa nhiều bất ngờ trong việc bảo vệ sức khoẻ con người, trong đó đây còn được coi là thức ăn tốt cho những người bị cao huyết áp. Lấy nắm vỏ hành nấu với ít nước, khi còn lại một nửa thì uống, sẽ hạ huyết áp. Sắc tố chứa xenton ở vỏ ngoài hành tây có tác dụng điều trị huyết áp.

Ngoài ra, nhiều nghiên cứu cho thấy còn rất nhiều loại thức ăn tốt cho người bệnh cao huyết áp như: cải cúc, măng lau, cà tím, nấm rơm, dưa hấu, dưa chuột, đậu xanh…. Vì sức khỏe của mình, hãy lựa chọn những thức ăn tốt cho cơ thể với khả năng phòng và chữa bệnh cao.

Bài viết liên quan:

Giảm cao huyết áp với 8 loại thực phẩm thông dụng

5 cách cực hữu ích giúp trẻ không mắc phải bệnh cao huyết áp

Lợi ích đáng kinh ngạc từ việc ca hát đối với người bệnh cao huyết áp

Công dụng chữa cao huyết áp tuyệt vời từ việc ngâm chân

Theo đông y, ngâm chân là liệu pháp mang lại nhiều lợi ích, chữa được nhiều bệnh nguy hiểm đặc biệt là với bệnh cao huyet ap. Bài viết sau xin đề cập các công thức với các dược liệu ngâm chân mang lại hiệu quả cao.

Một số công thức nước ngâm

- Hạ khô thảo 30g, câu đằng 20g, tang diệp 15g, cúc hoa 20g, sắc lấy nước ngâm chân mỗi ngày 2 lần, mỗi lần 30 phút.

- Từ thạch, thạch quyết minh, đẳng sâm, hoàng kì, đương quy, tang chi, chỉ xác, ô dược, mạn kinh tử, bạch tật lê, bạch thược, đỗ trọng, ngưu tất, mỗi vị 6g, độc hoạt 18g, sắc lấy nước ngâm chân trong 60 phút.

- Tang chi 20g, tang diệp 15g, sung uý tử 20g, sắc lấy nước ngâm chân 2 lần trong ngày, mỗi lần 45 phút.

- Ngô thù du 15g, hoàng bách 20g, tri mẫu 20g, sinh địa 20g, ngưu tất 20g, sinh mẫu lệ 40g, sắc lấy nước ngâm chân, mỗi ngày 2 lần.

- Câu đằng 20g và một chút băng phiến, sắc lấy nước ngâm chân 2 lần trong ngày, mỗi lần 30 - 45 phút, 10 ngày là một liệu trình.

- Câu đằng 30g, cúc hoa 15g, hạ khô thảo 15g, quyết minh tử 30g, ngưu tất 20g, bạch truật 20g, bạch cương tàm 20g, hồng hoa 15g, sắc lấy nước ngâm chân trong 30 phút, mỗi ngày 2 lần.

- Có thể dùng nước ấm bình thường hoặc nước khoáng nóng.

Cách ngâm chân

Tư thế: Chọn tư thế ngồi trên ghế tựa, chậu ngâm có độ cao từ 20 cm trở lên, độ rộng có thể chứa đủ hai chân là được.

Dụng cụ: Tốt nhất là dùng chậu ngâm điện (loại nhập từ Trung Quốc, có bán tại các siêu thị), loại chậu này tiện lợi cho việc giữ nhiệt độ một cách tự động, ít phải chế thêm nước nóng rồi lại phải thử độ nóng làm cách quãng việc ngâm chân. Nếu không có thì nên dùng chậu gỗ vì loại chậu này giữ được nhiệt lâu, không độc và an toàn.

Nhiệt độ nước ngâm: Tuỳ theo tính chất địa lí, khí hậu, lứa tuổi, tình trạng bệnh lí, phản ứng của từng cá thể... mà lựa chọn nhiệt độ nước ngâm cho phù hợp. Nói chung, về cơ bản, nên chọn nhiệt độ trung bình từ 38 đến 43 độ C.

Thời gian ngâm chân: Mỗi ngày nên ngâm 2 lần, tốt nhất là vào lúc 10 giờ sáng và tối trước khi đi ngủ.

Tuỳ theo công thức thuốc ngâm, tuổi tác, giới tính, tình trạng sức khoẻ, khí hậu thời tiết, tính chất công tác... nói chung thời gian ngâm chân mỗi lần chừng 30 phút là phù hợp. Những người huyết áp quá cao, khó điều chỉnh thì có thể kéo dài thời gian ngâm. Mùa đông nên ngâm dài hơn mùa hè.

Tiêu chí đánh giá thời gian ngâm hợp lí là: Sau khi ngâm chân cảm thấy dễ chịu, tình trạng huyết áp được cải thiện. Ngoài việc điều chỉnh huyết áp, việc ngâm chân vào buổi tối sẽ giúp giấc ngủ ngon và sâu hơn.

Biện pháp kết hợp khi ngâm chân

Trong khi ngâm nên kết hợp day bấm một số huyệt vị và thư giãn. Day bấm huyệt, xong thực hành thư giãn.

Các huyệt vị cần day bấm là: Bách hội (là điểm giao nhau ở đỉnh đầu của đường nối đỉnh hai vành tai khi gấp tai lại và đường trục giữa cơ thể, ấn có cảm giác ê tức); ấn đường (là điểm giữa của đoạn nối hai đầu trong lông mày) và Dũng tuyền (là điểm nối 2/5 trước và 3/5 sau của đoạn nối đầu ngón chân 2 và điểm giữa bờ sau gót chân, trong chỗ lõm ở gan bàn chân). Nên dùng ngón cái hoặc ngón tay giữa để day bấm, mỗi huyệt chừng 2 phút, sao cho đạt cảm giác tức nặng là được.

Thực hành thư giãn: Tựa người vào thành ghế, toàn thân thả lỏng, mắt nhắm hờ, tập trung sự chú ý vào một điểm nhất định trên cơ thể, tốt nhất là vào Đan điền (vùng dưới rốn một chút). Thở đều, chậm và thật nhẹ đến mức để một vài sợi bông trước mũi mà không thấy lay động. Trước tiên, từ từ thở ra, bụng lõm vào rồi lại từ từ hít vào, bụng phình ra, nín thở một lát rồi lại từ từ thở ra, cứ luân phiên thở như vậy chừng 5 phút. Tiếp đó nghỉ 5 phút rồi lại lặp lại quy trình thở lần thứ hai.

Những điều cần chú ý

- Ngâm chân là liệu pháp mang tính hỗ trợ và phối hợp, những người huyết áp cao đang dùng thuốc không nên ngừng đột ngột, muốn ngừng hoặc giảm liều thuốc phải có ý kiến của bác sĩ điều trị.

- Phải kiên trì và đều đặn, tránh ngâm ngắt quãng.

- Nên chọn nơi ngâm chân yên tĩnh, thoáng khí, không bị xáo trộn bởi ngoại cảnh.

- Trong khi tiến hành ngâm chân, tư tưởng hết sức thoải mái, bình thản, cần tránh căng thẳng hoặc suy nghĩ lo âu.

-Nếu đang bị mắc các bệnh lí cấp tính có sốt do viêm nhiễm và bị bệnh xuất huyết thì không nên thực hành liệu pháp ngâm chân.

Bài viết liên quan:

Ăn uống thanh đạm để không bị cao huyết áp
Không khó để chung sống hòa bình cùng bệnh cao huyết áp​
Tác hại khôn lường về tim mạch do cao huyết áp